Gerakan Pengganti Sit Up Untuk Membuat Perut Sixpack

Share:

Gerakan Pengganti Sit Up Untuk Membuat Perut Sixpack

Diposkan.Com – Menurut penelitian para ahli, gerakan crunch dalam sit up dan berbagai variasinya paling efektif melatih otot perut bagian depan. Dan gerakan ini merupakan gerakan yang sering dilakukan ketika seseorang hendak mendapakan perut yang ideal. Namun, apabila tidak sanggup melakukan gerakan tersebut, jangan dipaksakan. Karena ternyata masih banyak gerakan yang mempunyai manfaat yang sama.

Bahkan belakangan ini sit up disebut-sebut bisa memicu cedera tulang belakang jika dilakukan tidak dengan teknik yang benar, dan tingkat kesulitannya tidak disesuaikan dengan kemampuan. Kambing hitamnya adalah tekanan yang besar pada bantalan tulang belakang serta gerakan menekuk.

Lalu olahraga apa yang cocok untuk menggantikan sit up? Berikut ini merupakan jenis gerakan pengganti Sit up untuk membuat perut sixpack.

Baca Juga:   Resep Menumbuhkan Rambut Botak Secara Alami

Crunch

Crunch Gerakan Pengganti Sit Up Untuk Membuat Perut Sixpack
Menargetkan kelompok otot rectus abdominis. Dengan sedikit variasi misalnya “bicycle crunch”, external obliques juga akan ikut terlatih

Leg Lift

Leg Lift Gerakan Pengganti Sit Up Untuk Membuat Perut Sixpack
Menargetkan otot perut bagian bawah (lower rectus abdominis). Variasinya antara lain dengan menjepit fitness ball.

Plank

Plank Gerakan Pengganti Sit Up Untuk Membuat Perut Sixpack
Plank melatih lebih banyak otot sehingga dikategorikan sebagai compound exercise. Otot yang ditargetkan meliputi seluruh core muscle.

Side Plank

Side Plank Gerakan Pengganti Sit Up Untuk Membuat Perut Sixpack
Merupakan variasi dari plank, dengan porsi tekanan lebih besar pada core muscle bagian samping.

Curl up / Sit up

Curl Up Gerakan Pengganti Sit Up Untuk Membuat Perut Sixpack
Curl up maupun sit ip menargetkan kelompok otot yang sama yakni rectus abdominis dan sedikit otot pinggang (rectus femoris). Posisi akhir pada full sit up adalah duduk membentuk sudut 90′.

Gerakan Pengganti Sit Up Untuk Membuat Perut Sixpack | Diposkan.Com | 4.5

Kirim Komentar

Berita Lainnya